Il sentimento umano di voler ottenere di più è condiviso e, di conseguenza, anche il senso di sentirsi sconfitti. Le cose non vanno sempre come previsto, e quindi ci sentiamo abbattuti e talvolta addirittura calpestati.

Questa sensazione è qualcosa che ogni essere umano di successo prova di tanto in tanto. La buona notizia è che ci sono modi scientificamente provati per aiutare a riprendere il potere. Non è possibile vincere continuamente senza subire una perdita, e il modo in cui reagiamo al fallimento è ciò che ci definisce.

Ci sono (purtroppo) molti esempi pratici: combattere una cattiva abitudine (qualcuno ha detto che Netflix si abbuffa il martedì sera?) o persino una dipendenza dal trattare con un capo che non ti piace e che fa sembrare ogni giorno come se non finisse mai . Potrebbero essere altri problemi che ti fanno sentire come Sisifo, il dio greco che fu costretto a spingere un'enorme roccia su una collina per l'eternità come punizione, facendo il duro lavoro e non venendo ricompensato per questo.

Sommario

1. Non sei solo
2. Sentirsi sconfitti non è colpa tua
3. 9 modi per riprendere il tuo potere
4. Pensieri finali
5. Altri suggerimenti quando ti senti sconfitto nella vita

Non sei solo

Non sei solo; Anche Churchill e Lincoln furono sconfitti.

Fortunatamente, abbiamo trovato alcuni fantastici esempi di persone 'sconfitte' che hanno fatto un notevole ritorno, dimostrando che il personaggio è importante almeno quanto il talento. Una di quelle persone non è altri che Winston Churchill. La maggior parte di noi sa che ha salvato il suo paese e potenzialmente il resto del mondo durante la seconda guerra mondiale, ma tendiamo a dimenticare che ha affermato notoriamente, ho finito quasi 20 anni prima, quando aveva 40 anni.

Aveva perso la battaglia di Gallipoli, e tutto sembrava indicare che sarebbe passato alla storia come tutti noi: sconosciuto. Tuttavia, il suo piano di tornare alla ribalta della politica riuscì (solo per perdere le elezioni dopo la guerra, e poi vincere di nuovo). Si sentiva sconfitto ma è riuscito a riprendersi.

Ci sono altri esempi di leader che hanno subito una perdita e poi hanno fatto un notevole ritorno. Abraham Lincoln è conosciuto come un ex presidente degli Stati Uniti, ma nessuno ricorda di essere stato sconfitto alle elezioni per la Camera dei rappresentanti degli Stati Uniti solo pochi anni prima. Napoleone Bonaparte fu l'imperatore d'Europa, solo per essere esiliato (e poi tornare e poi andare di nuovo in esilio).

La maggior parte di noi non governa l'Europa o gli Stati Uniti, ma ottieni il punto - ne vinci un po', ne perdi un po' - e non dovresti mai rinunciare ai tuoi obiettivi e sogni. Questo non è rilevante solo per personaggi storici famosi. Lo spirito umano si misura quando è più debole e ha bisogno di trovare forza.Pubblicità

Personalmente ho vissuto una tragedia, dovendo vedere mio padre morire davanti a me quando avevo 25 anni. Meno di un'ora dopo, mentre ero in ospedale, mi sono detto che niente mi avrebbe spezzato, e ho intrapreso un viaggio per salvare la vita di altre persone con Safe Lane, un'organizzazione no-profit che ho avviato per prevenire gli incidenti stradali. È ciò che facciamo che ci definisce, e non ciò che ci accade. È il modo in cui affrontiamo il sentirci sconfitti che definisce chi siamo.

Sentirsi sconfitti non è colpa tua

La ricerca mostra che sentirsi sconfitti non è colpa tua. La profonda sensazione di sconfitta trova conferma nella ricerca. Ad esempio, studi su specie animali con gerarchie di dominanza hanno mostrato che dopo aver perso in combattimenti non letali, gli animali che hanno perso hanno mostrato segni di depressione.^[1]Altri studi suggeriscono che la sconfitta e la sensazione di intrappolamento sono associati a depressione e ansia. Purtroppo succede anche agli umani.

La ricerca suggerisce anche che fa male ai poveri più di altri. In uno studio condotto in aree economicamente svantaggiate in Inghilterra, oltre la metà delle persone si è sentita sconfitta. Hanno provato sentimenti di intrappolamento.^[2]

La ricerca ha anche dimostrato una connessione con ansia e depressione, dimostrando che questa sensazione compromette la salute mentale di coloro che vivono in aree più povere. La chiara connessione tra dove vivi e come ti senti è scoraggiante, poiché rende chiaro che alcune popolazioni sono intrinsecamente più inclini alla sofferenza di altre.

Se vuoi scoprire perché ti senti sconfitto, questo video può aiutarti:

9 modi per riprendere il tuo potere

La buona notizia è che ci sono soluzioni abbastanza buone che puoi usare per combattere questa sensazione orribile. Alcuni di essi possono fornire un miglioramento immediato, mentre altri aiutano nel giro di poche settimane.

Ecco 9 modi per riprendere il tuo potere quando ti senti sconfitto nella vita.

1. Scrivi un diario della gratitudine

Una volta al giorno, prenditi tre minuti per scrivere due cose per cui sei grato. Potrebbe sembrare una cosa infantile da fare, ma è stato scientificamente dimostrato che investire del tempo in un diario della gratitudine è utile. Prendere nota delle cose belle della tua vita ti fa apprezzare di più e questo tipo di pensiero positivo aiuta anche il tuo cervello a cambiare i modelli.Pubblicità

Secondo uno studio condotto a Berkeley, gli studenti che hanno scritto una lettera di gratitudine ai loro coetanei hanno avuto una salute mentale significativamente migliore 4 settimane e 12 settimane dopo la fine del loro esercizio di scrittura. Ciò suggerisce che la scrittura della gratitudine può essere utile non solo per gli individui sani e ben adattati, ma anche per coloro che lottano con problemi di salute mentale.^[3]

Martin Seligman, uno psicologo dell'Università della Pennsylvania, ha dimostrato che i partecipanti che si sono presi del tempo per scrivere delle cose belle della loro vita hanno avuto un enorme aumento dei punteggi di felicità.

2. Fai pause regolari Regular

Quando lavori troppo duramente, a volte può farti sentire bene perché stai spingendo i tuoi limiti. Tuttavia, non puoi lavorare senza fare delle pause. La tua energia è limitata e ci sono stati alcuni studi che lo dimostrano.

Secondo numerose ricerche, prendersi una pausa può essere molto vantaggioso per te e il tuo lavoro. È stato dimostrato che le micro-pause, le pause pranzo e le pause più lunghe influiscono positivamente sul benessere e sulla produttività. Facendo pause regolari, puoi migliorare le tue prestazioni.^[4]

3. Trovati un mentore

Personalmente l'ho trovato molto utile. Ogni problema che stai affrontando è stato sperimentato da qualcuno prima di te, quindi impara da quello. Avere un mentore riduce lo stress e ti aiuta a capire praticamente come gestire la situazione e a mettere le cose in prospettiva emotivamente. Ti aiuta anche a ricordarti che non sei solo.

Secondo l'UNL, il mentoring fornisce socializzazione professionale e supporto personale per facilitare il successo della scuola di specializzazione e oltre. Il mentoring di qualità aumenta notevolmente le possibilità di successo degli studenti. La ricerca mostra che gli studenti che sperimentano un buon mentoring hanno anche maggiori possibilità di assicurarsi posizioni accademiche di ruolo o un maggiore potenziale di avanzamento di carriera nell'amministrazione o in settori esterni all'università.^[5]

4. Meditazione e consapevolezza

La meditazione e la consapevolezza sono strumenti potenti che sono ampiamente disponibili oggi attraverso l'uso di app come Calm e Headspace. Ci sono stati anche innumerevoli libri scritti su di loro. Uno di essi è Ovunque tu vada, ci sei: meditazione consapevole nella vita di tutti i giorni di Jon Kabat-Zinn. Essendo presente, puoi controllare dove va la tua energia.

Ero scettico, ma ho imparato che è utile meditare quando hai bisogno di un momento. Innumerevoli studi hanno dimostrato che la respirazione aiuta a costruire la resilienza. Solo respirando lentamente e profondamente, il nostro corpo sa quando entrare in una modalità di rilassamento.Pubblicità

Viviamo in un momento che ci fa sentire sopraffatti. Abbiamo troppe cose nel nostro piatto e, a volte, siamo in una posizione che non ci consente di risolvere immediatamente il problema.

Non preoccuparti: meditando, respirando o semplicemente cercando di rilassarti, puoi capire cosa fare lasciando un po' di tempo alla tua mente per pensare e migliorare. Altrimenti, non saresti qui a leggere questo articolo!

5. Il tuo dialogo interiore è più cruciale che mai

I nostri pensieri e le nostre convinzioni a volte possono essere scoraggianti. Molte persone tendono a un pregiudizio alla negatività, il che significa che siamo inclini a notare pensieri ed emozioni negativi più di quelli positivi e neutri. È qui che entra in gioco il dialogo interiore.

Usare il dialogo interiore per analizzare se le tue percezioni ti stanno aiutando o meno e se sono una rappresentazione accurata della realtà può aiutarti a capire che le cose potrebbero non essere così male come pensi. La ricerca mostra che questo è, in effetti, spesso il caso.

È una buona abitudine ricordarsi anche di essere gentili con se stessi. Alcuni di noi a volte dimenticano l'ingrediente cruciale dell'autocompassione. Potrebbe anche essere una buona idea motivarti guardando gli altri: YouTube potrebbe essere un buon posto per questo.

Ecco un ottimo esempio:

6. Educa te stesso

Per qualunque ostacolo della vita tu stia attualmente affrontando, c'è una risposta a cui qualcun altro ha già pensato. Google Scholar o anche semplicemente il vecchio Google possono aiutarti a trovare metodi comprovati per affrontare ciò che ti dà fastidio. Informati sulla tua situazione e impara cosa può e cosa non può funzionare per te. La conoscenza è potere, appunto.

7. Non ossessionarti per quello che è successo

Uno dei modi comprovati per aiutare le squadre sportive a rimanere in carreggiata è non pensare troppo al futuro e non rimanere bloccati nel passato. È inutile ossessionarsi per ciò che è già successo e, nel peggiore dei casi, può solo danneggiare il tuo benessere mentale ed emotivo.Pubblicità

Un modo psicologico di pensare a questo è l'approccio di accettazione radicale, che è piuttosto autoesplicativo. Significa che dovresti accettare quello che è successo e invece pensare a cosa dovresti fare andando avanti.

Secondo la NYU School of Medicine, le esperienze passate modellano ciò che vediamo più di quello che stiamo guardando ora.^[6]Quindi, non è facile combatterlo. Ma è anche possibile cambiarlo con metodi di accettazione radicale e mentalità di crescita.

8. Crea una visione per la tua vita

Un altro metodo per affrontare le difficoltà quotidiane è pensare come un'organizzazione e creare la tua visione della vita. Quando capisci i tuoi obiettivi e il tuo scopo, è più facile non sudare tanto quanto alcune delle difficoltà lungo il percorso.

Secondo Teoria e pratica dell'imprenditorialità di Francis J. Greene,

Una gestione strategica efficace inizia con l'organizzazione che articola chiaramente la sua visione per il futuro. La visione dell'organizzazione si riferisce all'ampia categoria di intenzioni a lungo termine che l'organizzazione desidera perseguire. È ampio, onnicomprensivo e futuristico (Ireland et al., 2009).

È indispensabile comprendere la tua visione e implementarla nella tua vita quotidiana per mantenere il tuo equilibrio.

9. Resta in salute: fai esercizio e mangia bene

Non devi correre una maratona. Semplicemente camminare o fare qualsiasi altro tipo di attività fisica che ti piace può aiutarti a pompare le cose e farti sentire meglio fisicamente ed emotivamente. L'esercizio fisico può aiutarti a superare la depressione e migliorare la tua salute mentale. Ti consente anche di avere il controllo in alcuni casi, e questo è uno strumento potente per qualcuno che si sente sconfitto.

Mangiare sano e mantenersi idratati fa molto. Dormire più di 7 ore a notte è anche molto utile per migliorare il tuo benessere fisico e mentale.Pubblicità

Pensieri finali

È normale sentirsi sconfitti nella vita a volte. Dopotutto, tutti noi abbiamo le nostre lotte e sfide uniche lungo il nostro viaggio nella vita. L'importante è che impari ad affrontare questi ostacoli nella tua vita. Ogni volta che ti senti sconfitto nella vita, puoi iniziare con questi 9 modi per recuperare potere e controllo nella tua vita.

Altri suggerimenti quando ti senti sconfitto nella vita

• 7 cose da ricordare quando ti senti a pezzi dentro
• 10 motivi per cui sei demotivato e come superarlo
• 12 cose da fare quando ci scoraggiamo

Credito fotografico in primo piano: Anthony Tran tramite unsplash.com

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