Ti sei impegnato ad adottare finalmente una dieta migliore quest'anno? Se è così, non sei solo. Milioni di persone affermano di voler mangiare in modo più sano come parte della risoluzione del loro nuovo anno.

Purtroppo, ben l'88% probabilmente si sono già arresi .

Vorresti finalmente seguire la tua dieta quest'anno? Innanzitutto, inizia a pensare meno in termini di dieta e a cambiare stile di vita più sano. In secondo luogo, mangia più dei seguenti alimenti:Pubblicità

1. Spinaci

Popeye era un tipo intelligente. Gli spinaci sono uno degli alimenti più salutari del pianeta. È ricco di sostanze nutritive come le vitamine K e A e il folato. Prepara un'insalata di spinaci crudi veloce e salutare unendo le foglie di spinaci novelli con una spruzzata di succo di limone, olio d'oliva, aglio fresco e qualche mandorla.

2. Barbabietole

Le barbabietole sono un altro alimento che dovresti assolutamente includere nella tua dieta quest'anno. Le barbabietole sono ricche di folati, fibre e potassio. Se non ti piacciono le barbabietole crude, prova ad arrostirle e mescolarle con delle patate dolci arrostite per alleggerire il loro sapore terroso.

3. Avocado

Gli avocado sono in realtà un frutto e uno degli alimenti più salutari che puoi mangiare. Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi salutari per il cuore. Sono anche un'ottima fonte di fibre. Prepara una salsa veloce al guacamole unendo l'avocado con succo di lime, sale, cipolla e jalapeno tritato. Yum.Pubblicità

4. Mirtilli

I mirtilli sono un superfood completo con troppi benefici elencare. I mirtilli aiutano a combattere l'invecchiamento, a prevenire le malattie, ad abbassare la pressione sanguigna, a proteggere il cuore e il cervello e a migliorare la memoria.

5. Noci

Le noci contengono grassi salutari per il cuore che possono abbassare i livelli di colesterolo . Mangia una manciata di noci crude ogni giorno o cospargile sulle tue insalate.

6. Patate dolci

Mentre le patate normali sono una delle principali cause di aumento di peso , le patate dolci sono una delle migliori fonti di beta carotene. Il beta carotene può aiutare a mantenere gli occhi sani. Sono anche un'ottima fonte di vitamina C, potassio e fibre. Prova questo Ricetta sana delle patatine fritte .Pubblicità

7. Salmone

Il salmone è ricco di proteine ​​per la costruzione muscolare e contiene un cuore salutare acidi grassi omega-3 . Assicurati di scegliere il salmone selvatico rispetto a quello di allevamento, però. Il salmone d'allevamento è cose brutte .

8. Uova

C'è un enorme malinteso sul fatto che le uova facciano male. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Le uova sono uno degli alimenti più nutrienti che puoi mangiare. Loro hanno 13 nutrienti essenziali e sono un'ottima fonte di proteine ​​e grassi buoni.

9. Olio d'oliva

La ricerca mostra che la dieta mediterranea, ricca di grassi sani come l'olio d'oliva, può ridurre il rischio di cancro . Sostituire cibi malsani nella vostra dieta, come la margarina e l'olio vegetale, con l'olio d'oliva. Ecco un ulteriore vantaggio: l'olio d'oliva ha altri usi oltre la dieta.Pubblicità

10. Cioccolato fondente

Sarai felice di sapere che il cioccolato fondente fa davvero bene a te e dovresti assolutamente includerne di più nella tua dieta quest'anno. Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti e può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Consiglio qualsiasi cosa con il 70% di cacao o superiore per ottenere i massimi benefici.

Infine, sapere quali cibi mangiare è fantastico, ma non ti servirà a niente se non ti ci metti dentro l'abitudine di mangiare più sano .

Ecco come farlo: in primo luogo, impegnati (per iscritto) a mangiare in modo più sano e dillo a tutti quelli che conosci. Questo ti aiuta a ritenerti responsabile. Quindi, inizia lentamente a sostituire gli alimenti nel frigorifero e nella credenza con quelli sopra.Pubblicità

La chiave per trasformare la tua dieta in abitudini alimentari sane e permanenti è renderla il più semplice possibile per te stesso. Se rifornisci la tua cucina di spuntini malsani, raggiungerai quegli spuntini malsani quando avrai bisogno di una soluzione rapida.

Fortunatamente, una volta che un'alimentazione sana diventa un'abitudine, diventa una seconda natura. E porterà ad altro cambiamenti salutari nella tua vita.