Ti sei mai sentito stressato e sopraffatto dalle cose che accadono nella tua vita? La maggior parte di noi lo fa di tanto in tanto. Lo stress è una parte normale della vita. In realtà è un meccanismo di sopravvivenza per proteggerci da situazioni pericolose. Il problema sorge quando non sappiamo come alleviarlo e lo stress persiste.

Qui vedremo perché abbiamo lo stress cronico, e poi ti mostrerò come rilassare la mente con alcune semplici pratiche. Vedrai tu stesso che una mente pacifica è alla tua portata, non importa quanto tu possa essere stressato.

Sommario

1. Benefici di rilassare la mente
2. Perché abbiamo difficoltà a rilassare la nostra mente
3. Riformulare le nostre opinioni sul relax
4. Come rilassare la mente
5. Pensieri finali
6. Altri suggerimenti per aiutarti a rilassare la mente

Benefici di rilassare la mente

Il principale vantaggio di rilassare la mente è che allevia lo stress. Calmando la mente, ti sentirai meno sopraffatto dalle tue emozioni, il che può farti sentire come se stessi perdendo il controllo.

Calmando la mente, eviti anche molte delle conseguenze sulla salute dello stress, come l'ipertensione, la depressione e l'affaticamento. Una mente serena migliorerà il tuo umore riducendo la rabbia e la frustrazione e migliorerà anche la tua fiducia nella gestione dei problemi della vita.^[1]

Nel complesso, ti sentirai meglio fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

Perché abbiamo difficoltà a rilassare la nostra mente

Sento spesso la gente dire, non posso impedire alla mia mente di correre. Di solito sono persone impegnate le cui vite sono piene di impegni e attività. Hanno lavori impegnativi e famiglie di cui prendersi cura. A volte sono giovani con obiettivi e ambizioni.

Non c'è niente di sbagliato in questi scenari. Sono corsi normali nelle nostre vite. La sfida è trovare un equilibrio tra i nostri impegni verso gli altri ei nostri bisogni personali, e uno di questi bisogni è il relax.

Una vita frenetica tende a stimolare eccessivamente la nostra mente. Fondamentalmente, tutto ciò che tocca uno dei nostri cinque sensi (vista, udito, gusto, tatto, olfatto) innescherà una catena di pensieri. Quindi, tutte le nostre attività stimolano continuamente la nostra mente. E se siamo davvero impegnati, possiamo sperimentare un sovraccarico sensoriale, che porta a una mente che corre e allo stress.

Riformulare le nostre opinioni sul relax

Un altro motivo per cui abbiamo difficoltà a rilassare la mente sono le nostre opinioni inconsce sul rilassamento. Chiedi a qualcuno le sue opinioni sul relax e probabilmente ti dirà che è una buona cosa e che le persone dovrebbero prendersi il tempo per rilassarsi regolarmente. Quindi, chiedigli se lo fa davvero. È probabile che non lo faccia.

È molto simile alle opinioni delle persone sull'esercizio. Sanno che è un bene per loro, ma hanno difficoltà a praticarlo. Il motivo è che il nostro subconscio ci dice qualcosa di diverso. Il nostro subconscio ci dice cose come:Pubblicità

Non ho tempo per rilassarmi.

Ho cose più importanti da fare.

Ho bisogno di essere produttivo.

Non so come rilassare la mente.

Sono il tipo di persona che non riesce a stare fermo.

Queste convinzioni subconsce sono molto forti e dettano le nostre azioni. Quindi, se vogliamo cambiare queste convinzioni, allora dobbiamo riprogrammare il nostro subconscio . Può sembrare difficile, ma non lo è. Puoi farlo facilmente con una tecnica chiamata meditazione di scrittura.

Con la meditazione scritta, copi semplicemente una serie di affermazioni a mano in un quaderno per circa cinque minuti al giorno. Puoi farlo in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Non hai nemmeno bisogno di un posto tranquillo.

Dopo alcuni giorni, noterai un cambiamento nel tuo comportamento. Diventerà più facile dedicare del tempo a rilassare la mente. Ecco la meditazione di scrittura rilassante:

Mi rendo conto che merito di avere la pace della mente. So che con una mente pacifica sarò più felice, più produttivo e farò scelte migliori nella mia vita. Possa io vivere in un modo che non stimoli eccessivamente la mia mente. Posso ridurre il rumore di fondo non necessario intorno a me.

Posso prendermi un po' di tempo ogni giorno per rilassarmi e sistemarmi. Possa io avere la forza di seguire altre pratiche di rilassamento per calmare ulteriormente la mia mente. Mi impegno a rilassare la mente, in modo da poter realizzare la vera felicità e la realizzazione personale. Pubblicità

Per ottenere il massimo beneficio da questo esercizio, ti suggerisco di farlo una volta al giorno per circa 3 o 4 settimane, o per tutto il tempo necessario per rendere il rilassamento una priorità nella tua vita.

Come rilassare la mente

Come rilassare la mente è piuttosto semplice. I suggerimenti seguenti realizzeranno due cose:

• In primo luogo, impediranno alla tua mente di agitarsi troppo.
• Consentiranno alla tua mente di calmarsi naturalmente.

Sei libero di sceglierne uno qualsiasi. La tua scelta dipenderà da quanto è agitata la tua mente. Se è molto agitato, allora ti consigliamo di iniziare con alcuni semplici suggerimenti, come chiudere gli occhi per qualche secondo. Quindi, quando inizi a rilassarti nel tempo, potresti provare qualcosa per un rilassamento più profondo, come la meditazione.

Ecco alcune semplici pratiche per rilassare la mente.

1. Ascolta musica rilassante

La musica soft può fare molto per rilassare la mente. Il ritmo lento della musica costringerà la tua mente a rallentare. C'è una varietà di diversi musica rilassante su YouTube . Trova qualcosa come un paesaggio da sogno con i suoni della natura.

2. Fai una passeggiata

Fare una passeggiata può aiutarci a liberare la mente da tutto il disordine. Ci allontana dalle cose che agitano la nostra mente e ci aiuta a mettere le cose in prospettiva.

3. Crea una lista di gratitudine

Spesso tendiamo a concentrarci sulle cose che non abbiamo nella nostra vita. Questo può essere deprimente e farci continuare a lottare per quelle cose che crediamo manchino.

Prenditi circa cinque minuti per scrivere le cose per cui sei grato. Questo ti aiuterà a riprogrammare il tuo subconscio e ti metterà più a tuo agio.

Prendi alcune ispirazioni qui: 60 cose di cui essere grati nella vita

4. Trova un po' di tempo da solo

È importante avere un po' di tempo per te stesso. Prenditi del tempo regolarmente per allontanarti da tutti e fai qualcosa che ti piace, come leggere un buon libro o guardare il tuo programma preferito.Pubblicità

5. Coccole con un animale domestico amorevole

Gli studi hanno dimostrato che alcuni animali domestici possono avere un grande effetto calmante . Aiutano a portare la nostra mente in un luogo di semplicità e amore incondizionato.

6. Spegni il cellulare

I nostri telefoni cellulari sono una grande fonte di agitazione mentale. È davvero necessario essere sempre in contatto con altre persone? Spegni il cellulare per un po', se non per ore. La maggior parte delle persone nella nostra vita può sopravvivere senza che noi siamo di guardia.

Poi ci sono alcune cose davvero semplici che puoi fare in qualsiasi momento, senza perdere molto tempo dal tuo programma fitto di appuntamenti.^[Due]Hanno lo scopo di interrompere l'accelerazione della tua mente. Ti riportano anche al momento presente, che è l'essenza della consapevolezza.

7. Chiudi gli occhi

Chiudi gli occhi per qualche secondo. Puoi anche seguire il tuo respiro se vuoi. Ciò contribuirà a ridurre parte della stimolazione sensoriale.

8. Ridi

Personalmente mi piacciono i post divertenti sui social media o rivivere scene divertenti di sitcom. Ridere ci dà una breve pausa dai problemi seri.

9. Annusa i fiori

I fiori sono un'opera d'arte della natura. Ne esistono di tutte le forme, dimensioni e profumi. Fermati ogni tanto ad ammirarne la bellezza e il profumo. Non trascurare i più piccoli. Anche loro hanno una grande bellezza.

10. Prendi un po' di luce solare

Il sole può avere un enorme effetto calmante. Esci per qualche minuto durante la pausa. Siediti su una panchina, chiudi gli occhi e goditi il ​​calore del sole.

11. Guarda fuori dalla finestra

Se non sei in grado di uscire, guardare fuori dalla finestra per un paio di minuti può essere altrettanto buono. Guarda gli alberi, gli uccelli e qualsiasi altra creatura che riesci a individuare. E non guardare solo l'area circostante, ma anche guardare in lontananza.

Se sei seriamente intenzionato a rilassare la mente, le seguenti pratiche ti aiuteranno a raggiungere uno stato di rilassamento più profondo.

12. Ridurre il rumore e l'attività

Se vivi una vita frenetica, probabilmente c'è molto rumore e attività intorno a te. Prova a ridurre parte del rumore di fondo, come TV e radio quando non sei completamente impegnato con loro.Pubblicità

13. Rilassati fisicamente

Il rilassamento fisico ti aiuterà a calmare la mente. Ci sono vari modi per rilassarsi fisicamente, come lo stretching, la pratica del tai chi o lo yoga, o fare un bagno caldo. Puoi persino ascoltare una meditazione guidata con una scansione del corpo.^[3]

14. Parla con un amico

Spesso abbiamo cose che accadono nella nostra mente perché non siamo in grado di dare loro un senso. A volte, solo parlare con qualcun altro ci aiuterà a risolverli.^[4]

15. Pratica Meditazione Consapevole

Questa è una pratica potente e diversificata che può calmare in modo significativo la tua mente. Oltre alla meditazione seduta, puoi anche praticare la respirazione consapevole, la camminata consapevole e l'immaginazione guidata.

Dai un'occhiata ai diversi tipi di meditazione e vedi quale è adatto a te: 17 tipi di meditazione (tecniche e basi) per praticare la consapevolezza

16. Esercizio

L'esercizio fisico può aiutarti a distogliere la mente dai problemi e a calmare i pensieri e le emozioni.^[5]Ti dà anche un maggiore senso di benessere aumentando la produzione del tuo cervello di endorfine, i neurotrasmettitori che ti fanno sentire bene.^[6]

Pensieri finali

Come puoi vedere, rilassare la mente è abbastanza semplice. Si tratta principalmente di ridurre le cose che agitano la tua mente e prenderti del tempo per consentirle di stabilizzarsi in modo naturale.

Immagina come sarà la tua vita con una mente serena. Le cose diventeranno molto più chiare, farai scelte migliori e ti sentirai più padrone delle tue emozioni e della tua vita. Tutto questo è alla tua portata. Tutto quello che devi fare è seguire alcune delle semplici pratiche descritte sopra.

Altri suggerimenti per aiutarti a rilassare la mente

• L'importanza di programmare i tempi di inattività
• 6 tecniche di rilassamento per calmare la mente occupata
• 3 esercizi di respirazione profonda per rilassarsi e ridurre lo stress

Credito fotografico in primo piano: Tamara Bellis via unsplash.com

Riferimento