Visto che già lo sai devi essere attivo , la prossima domanda è quando è il momento migliore per allenarsi?

Questo articolo cercherà di rispondere a questa domanda riguardo al momento migliore della giornata per allenarsi e se l'allenamento in orari specifici è migliore di altri.

Sommario

1. Quali sono i vantaggi che derivano dall'allenamento?
2. È meglio allenarsi al mattino o alla sera?
3. Qual è il momento migliore della giornata per allenarsi?
4. È meglio allenarsi a stomaco vuoto?
5. Fa male fare esercizio prima di andare a letto?
6. Linea di fondo

Quali sono i vantaggi che derivano dall'allenamento?

Se sei stato impegnato nella stessa routine di allenamento per un po', potresti dimenticare il motivo per cui lo stavi facendo in primo luogo. Un bell'aspetto di solito è in cima alla lista di tutti, e questo è ancora un motivo valido. Ma ecco un rapido aggiornamento su ALCUNI dei numerosi benefici che derivano dal mantenere attivo il tuo corpo:

• Miglioramento della massa muscolare magra
• Diminuzione del grasso corporeo
• Ossa più forti
• Funzione cognitiva migliorata
• Migliore sensibilità all'insulina
• Produzione di ormoni naturali come il testosterone e l'ormone della crescita umano che contribuiscono all'anti-invecchiamento
• Alleviare lo stress
• Creatività migliorata
• Dormi meglio ogni notte
• Combattimenti contro la depressione

Onestamente, questo elenco potrebbe andare avanti per un po', ma puoi vedere quanto possono essere utili anche solo alcune di queste cose per la tua salute e il tuo benessere generale. Quindi, con questo in mente, diamo un'occhiata alla domanda su quando è il momento migliore per allenarsi.

È meglio allenarsi al mattino o alla sera?

Se sei una persona mattiniera, questa può essere una decisione facile poiché probabilmente ti stai già allenando per prima cosa. Se non sei una persona mattiniera, potresti voler iniziare a prenderlo in considerazione. Allenarsi al mattino non è solo un buon modo per iniziare a lavorare per la giornata, ma può avere alcuni benefici per la fine della giornata. Quando diventi attivo per prima cosa, il tuo ritmo circadiano si impegna meglio. Questo è il tuo orologio biologico e può essere espulso abbastanza facilmente.Pubblicità

Se stai alzato troppo tardi la notte, non gli dai la possibilità di correre correttamente. Allenarsi al mattino aiuta a mettere in moto le cose, il che significa che si rilassa proprio quando hai bisogno di andare a dormire. Questo è vantaggioso perché migliorerà la qualità e la quantità del tuo sonno. Addormentarsi sarà più facile così come restare addormentati.

La ricerca della Johns Hopkins ha scoperto che gli allenamenti mattutini hanno migliorato il sonno a onde lente, che è il sonno profondo e ristoratore di cui hai bisogno per recuperare e ringiovanire il tuo corpo.^[1]L'allenamento mattutino aumenta anche la temperatura corporea, il che è un segnale per il corpo che è ora di svegliarsi. L'aumento della temperatura interna che deriva dall'esercizio ti aiuterà a svegliarti e ad aumentare la vigilanza.

Se puoi allenarti solo di notte, potresti voler mantenere le cose meno intense. Mentre l'allenamento per prima cosa può svegliarti e far ripartire la tua energia, la stessa cosa può accadere di notte, rendendo difficile addormentarsi. Ne parleremo di più tra un po'.

Qual è il momento migliore della giornata per allenarsi?

Quindi allenarsi al mattino sembra piuttosto vantaggioso, ma quando è esattamente il momento migliore? Se stai cercando la perdita di peso e calorie bruciate , la ricerca mostra che non esiste un momento migliore della giornata per allenarsi.^[Due]Se stai cercando di sentirti meglio e più energico, la mattinata sarà comunque la migliore. Non solo, ma l'esercizio mattutino rende più probabile che continuerai a seguirlo e sarai coerente.

Devi anche guardare che tipo di esercizio stai facendo per trovare il momento ideale. Se si tratta di attività cardio regolari come la corsa o la camminata, dovresti essere pronto a partire per prima cosa quando ti svegli. Se ti stai impegnando in esercizi ad alta intensità come allenamento della forza , allenamento HIIT , circuito o campi di addestramento, potresti voler aspettare un po' dopo il risveglio.Pubblicità

A seconda del tuo programma, questo potrebbe essere possibile o meno. Se lo è, puoi aspettare un'ora o due dopo una colazione leggera per partecipare a un allenamento più coinvolgente. Potresti anche voler fare un po' di cardio a bassa intensità per prima cosa al mattino e conservare le cose ad alta intensità per l'ora di pranzo o dopo il lavoro.

Così il momento migliore della giornata per allenarsi dipenderà dai tuoi obiettivi. Se vuoi perdere grasso corporeo, la mattina presto sarà la cosa migliore e manterrà il tuo metabolismo acceso per tutto il giorno. Se i tuoi obiettivi sono principalmente la forza e la muscolatura, puoi aspettare fino al tardo pomeriggio. Questa è l'ora del giorno in cui i livelli ormonali sono più alti, in particolare il testosterone, e questo è il momento in cui i livelli di forza possono raggiungere il picco.

Qualunque sia il momento in cui puoi impegnarti, è importante rimanere coerente con esso poiché la ricerca mostra che ciò porterà a prestazioni migliori, migliore consumo di ossigeno e tassi di esaurimento inferiori.^[3]

È meglio allenarsi a stomaco vuoto?

Potresti non essere un grande mangiatore di colazione o addirittura aver voglia di mangiare così tanto prima di un allenamento. Se il tuo allenamento mattutino è meno intenso, dovresti andare bene a stomaco vuoto. Devi ricordare che avrai ancora energia muscolare sotto forma di glicogeno immagazzinato nel fegato e nei muscoli dai carboidrati che hai mangiato la sera prima. Tuttavia, non superare i 20-30 minuti e assicurati di avere un pasto ristoratore entro 30-60 minuti una volta terminato.

Se sei impegnato in qualcosa di più intenso al mattino presto, vuoi avere qualcosa di leggero e facilmente digeribile 30-60 minuti prima. Questo può essere qualcosa come un frullato di banana e proteine. Ricorda di bere 250 ml d'acqua circa 15 minuti prima dell'esercizio e continua a sorseggiare acqua per tutta la durata dell'allenamento.Pubblicità

La cosa principale che è importante è concentrarsi sulla nutrizione post-allenamento per ricostituire e riparare il corpo. Non hai bisogno di mangiare nel momento in cui finisci un allenamento, ma vuoi sfruttare la finestra post-allenamento per ripristinare il glicogeno muscolare e iniziare a riparare i muscoli. Tutto questo fa parte del recupero e ciò che fai alla fine di un allenamento ti aiuta a prepararti per il successivo. Quindi, fintanto che ottieni una nutrizione decente entro 2 ore dall'allenamento, dovresti essere a posto.

Combinando proteina e carboidrati con questo pasto è un modo ideale per iniziare subito il recupero. Una buona regola è mangiare 30 grammi di carboidrati e 15 grammi di proteine ​​per ogni ora di esercizio intenso.^[4]

Fa male fare esercizio prima di andare a letto?

Anche questo dipenderà dal tipo di esercizio. Se è un'intensità inferiore, non dovrebbero esserci problemi e questo potrebbe aiutarti a dormire.

Alcune buone forme di esercizio prima di andare a letto includerebbero a piedi , ciclismo e anche yoga . Se un allenamento è troppo intenso prima di andare a dormire, il tuo corpo avrà difficoltà a rilassarsi. I tuoi livelli di endorfine saranno aumentati e questo renderà il tuo corpo sveglio e vigile. Possono volerci un'ora o due prima che queste endorfine vengano lavate via. Qualsiasi allenamento intenso deve essere effettuato qualche ora prima di andare a letto o rischi di avere difficoltà ad addormentarti e a rimanere addormentato.

Un buon modo per rilassarsi può anche coinvolgere un po' di stretching per aiutare nel recupero muscolare, rilassare il corpo e migliorare la qualità del sonno. Questo può essere un buon momento per eseguire qualsiasi rullo di schiuma o trattare eventuali problemi ai tessuti profondi che potresti avere.Pubblicità

Linea di fondo

Quando rispondi alla domanda sul momento migliore per allenarti, devi considerare alcuni fattori.

I tuoi obiettivi saranno la prima cosa che vorrai considerare e poi ciò che il tuo programma consente. Per la forma fisica generale e l'esercizio cardiovascolare, sembra che l'inizio della giornata sia più vantaggioso. Ti consente anche di non doverti preoccupare di mangiare per prima cosa e potrebbe portare a bruciare più grasso corporeo.

Se i tuoi obiettivi sono più forza e basati sui muscoli, aspettare fino a tardi nel pomeriggio potrebbe servirti meglio. Questo ovviamente non è scritto nella pietra, e la cosa più importante è trovare l'ora del giorno in cui è più probabile che tu sia in grado di impegnarti e rimanere coerente. Questo è in definitiva ciò che guida il successo e i risultati.

Credito fotografico in primo piano: Autunno Goodman tramite unsplash.com

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